हमारे शरीर में मौजूद ब्लड वेसल्स एक तरह का ट्रांसपोर्ट सिस्टम हैं, जो ऑक्सीजन और जरूरी पोषक तत्वों को शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाते हैं। जब ब्लड सर्कुलेशन अच्छा रहता है, तो दिल, दिमाग, किडनी, मांसपेशियां और अन्य अंग भी बेहतर तरीके से काम करते हैं। लेकिन आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में घंटों बैठे रहना, अनहेल्दी खानपान, स्मोकिंग और फिजिकल एक्टिविटी की कमी जैसी आदतें धीरे-धीरे ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचा सकती हैं। डॉ. राजीव पारख (चेयरमैन, पेरिफेरल वैस्कुलर एंड एंडोवैस्कुलर साइंसेज, मेदांता, गुरुग्राम) बताते हैं कि ब्लड वेसल्स से जुड़ी समस्याएं अक्सर धीरे-धीरे विकसित होती हैं और शुरुआती दौर में इनके लक्षण भी साफ दिखाई नहीं देते। इसलिए इनकी देखभाल समय रहते करना जरूरी है। अच्छी बात यह है कि रोजमर्रा की कुछ आसान आदतें अपनाकर आप अपनी ब्लड वेसल्स को लंबे समय तक हेल्दी बनाए रख सकते हैं और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बना सकते हैं।
नसों की कमजोरी को कैसे दूर करें?
नाइट्रेट से भरपूर चीजें खाएंकुछ सब्जियों में नेचुरली नाइट्रेट पाया जाता है, जिसे शरीर नाइट्रिक ऑक्साइड में बदल देता है। यह ब्लड वेसल्स को रिलैक्स करने और उन्हें फैलाने में मदद करता है, जिससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है। इसके लिए आप डाइट में चुकंदर, पालक और सेलेरी और दूसरी हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल कर सकते हैं। इन्हें सलाद, सूप या रोज के खाने में शामिल किया जा सकता है।
रोज पैदल चलने की आदत डालेंवॉक करना ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रखने का सबसे आसान तरीका है। चलने से मांसपेशियां ब्लड को वापस दिल की ओर भेजने में मदद करती हैं, जिससे पैरों में ब्लड जमा नहीं होता। इसके लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज कदमों से चलने की कोशिश करें। अगर आपका काम बैठकर करने वाला है, तो बीच-बीच में छोटी वॉक भी फायदेमंद हो सकती है।
दिनभर पर्याप्त पानी पीएंशरीर में पानी की कमी होने पर खून थोड़ा गाढ़ा हो सकता है, जिससे क्लॉटिंग या डी. वी. टी. हो सकता है। पर्याप्त पानी पीने से ब्लड फ्लो बेहतर बना रहता है, शरीर के अलग-अलग हिस्सों तक पोषक तत्व पहुंचते हैं और थकान व चक्कर आने की संभावना भी कम होती है। गर्मी या ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी के दौरान पानी की मात्रा बढ़ा दें।
स्मोकिंग और वेपिंग से दूरी बनाएंस्मोकिंग ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचाने वाली सबसे बड़ी आदतों में से एक है। तंबाकू में मौजूद केमिकल्स ब्लड वेसल्स की अंदरूनी परत को प्रभावित करते हैं और ब्लड क्लॉट बनने का खतरा बढ़ाते हैं। कई लोग वेपिंग को सुरक्षित विकल्प मानते हैं, लेकिन यह भी ब्लड वेसल्स और सर्कुलेशन को नुकसान पहुंचा सकती है। स्मोकिंग छोड़ने से हार्ट अटैक, स्ट्रोक का जोखिम और पेरिफेरल आर्टरी डिजीज का खतरा कम हो सकता है।
अपने रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें
अधिकतर लोग फिटनेस को केवल वॉकिंग या कार्डियो एक्सरसाइज से जोड़कर देखते हैं, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी ब्लड सर्कुलेशन और वैस्कुलर हेल्थ के लिए बेहद फायदेमंद होती है। वेट्स, रेजिस्टेंस बैंड या बॉडी-वेट एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत बनाती हैं। मजबूत मांसपेशियां पूरे शरीर में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाने और ब्लड को प्रभावी ढंग से दिल तक वापस पहुंचाने में मदद करती हैं। इसके लिए आप हफ्ते में कम से कम दो से तीन दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
लंबे समय तक लगातार बैठे न रहेंआज के समय में कई लोग ऑफिस या घर पर घंटों एक ही जगह बैठे रहते हैं। लंबे समय तक बैठे रहने से खासकर पैरों में ब्लड सर्कुलेशन धीमा पड़ सकता है। इससे पैरों में भारीपन, सूजन और क्लॉटिंग का खतरा बढ़ सकता है। अगर आपका काम बैठकर करने वाला है, तो हर 30 से 60 मिनट में कुछ मिनट के लिए खड़े हो जाएं। पैरों को स्ट्रेच करें, थोड़ा टहल लें या जहां संभव हो वहां लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
ये छोटी-छोटी आदतें देखने में मामूली लग सकती हैं, लेकिन लंबे समय में ब्लड फ्लो को बेहतर बनाए रखने और ब्लड वेसल्स पर पड़ने वाले दबाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। ब्लड वेसल्स को हेल्दी रखने के लिए हमेशा बड़े बदलावों की जरूरत नहीं होती। सही खानपान, नियमित वॉक, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पर्याप्त पानी पीना, स्मोकिंग और वेपिंग से दूरी बनाना तथा लंबे समय तक बैठे रहने से बचना ये सभी आदतें ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और वैस्कुलर हेल्थ को मजबूत रखने में मदद कर सकती हैं।
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