मशहूर लेखक और दार्शनिक अरस्तू ने कहा था कि हम वही हैं जो हम बार-बार करते हैं। हमारी सफलता और मानसिक शांति इस बात पर निर्भर नहीं करती कि हम पूरी दुनिया के साथ कैसे पेश आते हैं बल्कि इस पर निर्भर करती है कि हम अपनी सुबह की शुरुआत कैसे करते हैं। साल 2026 की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में 10-10-10 का नियम एक क्रांतिकारी बदलाव के रूप में उभरा रहा है।
यदि आप दिन भर थकान, चिड़चिड़ापन और तनाव महसूस करते हैं तो यह खबर आपके लिए है। आइए जानते हैं क्या है वो 3 काम जिन्हें केवल 10 दिन करने से आप खुद को एक नई ऊर्जा से भरा हुआ पाएंगे।
क्या है 10-10-10 नियम
यह नियम आपकी सुबह के पहले 30 मिनट को तीन बराबर हिस्सों में बांटता है। इसका उद्देश्य आपके शरीर, मन और बुद्धि को एक साथ सक्रिय करना है।
पहले 10 मिनट: शरीर
सुबह उठते ही बिस्तर न छोड़ें बल्कि 10 मिनट के लिए हल्की स्ट्रेचिंग या योगासन करें। जब आप रात भर की नींद के बाद अपने शरीर को हिलाते हैं तो रक्त संचार बढ़ता है और शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है जिसे फील गुड हार्मोन कहा जाता है। यह आपको दिन भर के लिए शारीरिक रूप से तैयार करता है।
अगले 10 मिनट: मन
व्यायाम के बाद अगले 10 मिनट मेडिटेशन या गहरी सांस लेने के लिए निकालें। शांत बैठकर केवल अपनी सांसों पर ध्यान दें। यह अभ्यास आपके कॉर्टिसोल यानी स्ट्रेस हार्मोन को कम करता है। 10 दिन तक लगातार ऐसा करने से आप पाएंगे कि छोटी-छोटी बातें अब आपको परेशान नहीं करतीं और आपका फोकस काफी बढ़ गया है।
आखिरी 10 मिनट: बुद्धि
अक्सर हम सुबह उठते ही सोशल मीडिया चेक करने लगते हैं जो हमारे दिमाग को फालतू की जानकारी से भर देता है। इसकी जगह आखिरी 10 मिनट कोई प्रेरणादायक किताब पढ़ें या अपने दिन की योजना लिखें। यह आदत आपकी निर्णय लेने की क्षमता को मजबूत करती है और आपकी पर्सनालिटी में एक लीडर जैसी स्पष्टता लाती है।
10 दिन में दिखेगा असर
मनोविज्ञान कहता है कि किसी भी नई आदत को न्यूरो-पाथवे बनाने में समय लगता है। जब आप लगातार 10 दिन तक इन 3 कामों को करते हैं तो आपका दिमाग रिएक्टिव मोड (दूसरों के मैसेज का जवाब देना) से हटकर प्रो-एक्टिव मोड (अपने जीवन को कंट्रोल करना) में आ जाता है। इससे न केवल तनाव कम होता है बल्कि लोगों से बात करने का आपका तरीका और आपका आत्मविश्वास भी बदल जाता है।
